Aminohapot

Aminohapot

Aminohapot ovat orgaanisia yhdisteitä ja ne polymeroituvat polypeptideiksi, joista pisimpiä kutsutaan proteiineiksi. Ihmisen tarvitsemia aminohappoja on yhteensä 20, joista 9 on välttämättömiä eli ne on saatava ravinnosta. Loput 11 aminohappoa elimistö voi itse rakentaa ja ne ovat ei-välttämättömiä aminohappoja. Kehon on saatava tarpeeksi välttämättömiä aminohappoja, koska jo yhden välttämättömän aminohapon puute häiritsee proteiinisynteesiä, joka on tärkeää lihasten kasvun ja ylläpidon kannalta. 

Aminohapot tukevat kaikkien ihmiskudosten korjausta, sekä jotkin edistävät lihaskasvua, toiset tehostavat suoritusta ja jotkin taas antavat paremman fokuksen eli keskittymiskyvyn. Aminohappojen nauttiminen ennen treeniä ja treenin aikana myös vähentävät palautusjuoman akuuttia tarvetta ja ehkäisevät kataboliaa eli lihaskatoa. Yhdessä hiilihydraattien kanssa nautitut aminohapot ennen treeniä nostavat insuliinivastetta.

Lisäravinteena nautittaessa aminohapot tulisi nauttia ennen harjoittelua tai sen aikana parhaan vaikutuksen saamiseksi. Aminohappoja voidaan nauttia myös treenin jälkeen palautumisen tehostamiseksi.

Lisäravinteista puhuessa välttämättömiä aminohappoja kutsutaan yleensä lyhenteellä EAA (Essential Amino Acids). Näitä ovat:

 

L-histidiini
  • Parantaa immuunijärjestelmää
  • Parantaa ruoansulatusta
  • Varmistaa mineraalien tasapainon veressä.
  • Suositeltava lisäravinne varsinkin vegaaneille
L-lysiini
  • Rooli rasvan muuntamisessa energiaksi
  • Alentaa kolesterolia
  • Tärkeä kasvuiässä ja luuston hyvinvoinnissa
  • Puutetta esiintyy harvoin, riskiryhmänä kuitenkin vegaanit ja kovaa treenaavat
L-fenyylialaniini
  • Anabolinen ja antikatabolinen
  • Parantaa mielialaa ja muistia
  • Edistää kehon hormonitoimintaa
  • Vähentää syömishalua
L-metioniini
  • Tehostaa rasva-aineenvaihduntaa
  • Helpottaa liiallisen estrogeenin poistumista kehosta
  • Muodostaa kreatiinia
L-treoniini
  • Ylläpitää psyykkista hyvinvointia
  • Parantaa ravintoaineiden imeytymistä

 

Välttämättömistä aminohapoista kolme lihaskasvun kannalta tärkeintä aminohappoa on jaettu omaan ryhmäänsä: Haaraketjuisiin aminohappoihin, josta käytetään lyhennettä BCAA (Branched Chain Amino Acids). Näitä ovat:

 

L-leusiini
  • Antikatabolinen ja estää ylikuntoa
  • Kiihdyttää proteiinisynteesiä
  • Merkittävin aminohappo lihaskasvun kannalta
L-isoleusiini
  • Edistää palautumista ja on antikatabolinen
  • Parantaa lihasten energiansaantia
  • Tukee leusiinin toimintaa
L-valiini
  • Parantaa proteiinisynteesiä
  • Edistää palautumista
  • Tukee muita haaraketjuisia aminohappoja

 

Myös osalla ei-välttämättömistä aminohapoista on merkittävä rooli treenaamisen kannalta, vaikka keho pystyisikin niitä itse tuottamaan. Näitä ovat:

 

L-glutamiini
  • Edistää proteiinisynteesiä
  • Edistää palautumista
  • Alentunut määrä aiheuttaa lihaskatoa
  • Merkitys korostuu dieetillä
L-arginiini
  • Lisää verenvirtausta lihaksiin
  • Parempi pumppi
L-karnitiiniAminohapot
  • Tärkeä rooli rasvan poltossa

Hyviä tuotteita

Ennen treeniä ja treenin aikana: Octane

Treenin jälkeen: L-Glutamine

Päivittäinen: Amino BCAA


Lisää lisäravinteista

Treeniohjelmia

Ruokavaliot