Vitamiinit & Kivennäisaineet

Vitamiinit

Vitamiinit ovat keholle välttämättömiä aineita, joilla kullakin on omat tehtävänsä. Elimistö ei itse pysty tuottamaan vitamiineja, joten ne on saatava ruoasta. Joskus ruoasta ei saada tarpeeksi vitamiineja, joka voi aiheuttaa oireilua puutostilasta riippuen. Joissakin elämäntilanteissa vitamiineille voi siis olla lisätarvetta.

Vitamiinien lisätarvetta voivat aiheuttaa:

  • Tiukka dieettiVitamiinit
  • Auringonvalon puute
  • Sairaudet
  • Yksipuoliset ruokavaliot
  • Vegaaninen ruokavalio
A-Vitamiini
  • Tärkeä näkökyvylle ja luustolle
  • A-vitamiinin lähteinä liha, kasvikset ja maitotuotteet
B-Vitamiini
  • B-vitamiinin muotoja ovat B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12
  • Vesiliukoisia eli eivät varastoidu elimistöön vaan niitä tulee saada ravinnosta jatkuvasti
  • Kaikki B-vitamiinit liittyvät entsyymijärjestelmiin
  • Jokaisella B-vitamiinilla oma tehtävänsä mm: immuunitoiminnassa, aineenvaihdunnassa, hermostossa, ihon hyvinvoinnissa ja verenkierrossa
  • Lähes kaikessa ravinnossa lukuunottamatta B12-vitamiinia, jota esiintyy vain lihatuotteissa
C-Vitamiini
  • Edistää mm. kalsiumin, raudan ja B12-vitamiinin imeytymistä
  • Edistää aineenvaihduntaa, hermoston toimintaa sekä ihon, luuston ja verisuonten hyvinvointia
  • Hyviä lähteitä ovat hedelmät, peruna ja vihannekset
D-Vitamiini
  • D-vitamiinin muotoja ovat D1, D2, D3, D4 ja D5
  • D-vitamiinin lähteitä ovat ruoka ja auringon UVB-säteily
  • Kala, maitotuotteet, kananmunat ja sienet
  • Tärkeä osa luuston hyvinvointia ja aineenvaihdunnan toimintaa
 

Kivennäisaineet

Ovat ravinnosta saatavia alkuaineita, joilla on tärkeitä tehtäviä elimistön optimaalisen toiminnan kannalta. 

 Magnesium
  • Puute esiinty väsymyksenä ja lihaskramppeina
  • Edistää normaalia aineenvaihduntaa, proteiinisynteesiä ja hermoston toimintaa
  • Parantaa unenlaatua ja verenvirtausta
Sinkki
  • Tukee kehon hormonitoimintaa
  • Edistää proteiinisynteesiä
  • Vahvistaa ihoa ja kynsiä
  • Puutos aiheuttaa nopeasti testosteroni tasojen laskun
Kalium
  • Poistuu elimistöstä hikoillessa
  • Edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa
  • Natriumin vastavaikuttaja sekä tärkeä tasapainottaja hermoston ja lihasten toiminnan kannalta
  • Tärkeää nauttia lisäravinteena vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Hyviä tuotteita

Lisää lisäravinteista

Treeniohjelmia

Ruokavaliot